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现金网赌场娱乐网规则 练好核心不伤腰?!瑜伽初学者做好这8个动作就够了……

来源:民航资源网 作者:未知  
2020-01-08 16:40:21

现金网赌场娱乐网规则 练好核心不伤腰?!瑜伽初学者做好这8个动作就够了……

现金网赌场娱乐网规则,练瑜伽,大家都知道,练好核心很重要。但是,很多加强核心的练习,初学者做好了可以加强核心,做不好反而容易伤腰椎,导致腰背部疼痛。

比如斜板式四柱式

很多初学伽人力量不够

要么撅屁股要么腰掉下去了

再比如船式

很多初学伽人要么做不起来

要么做起来了又拱背

还不如不做

所以,今天小一想给大家介绍8个简单的加强核心的练习,简单安全有效,初学者也不容易练错,一起来看看吧:

1、呼吸练习

2、猫牛式变体

3、虎式一

4、半侧板式

5、仰卧上升腿及变体

6、仰卧屈膝抬髋

7、仰卧蹬自行车式

8、超人式

细心的伽人可能会发现,以上的练习主要是在仰卧、俯卧、跪立的体位下练习,这是因为腰椎在仰卧位和俯卧位的压力最小,脊柱会更加的稳定,跪立的猫牛式是灵活脊柱最好的体式,而在这样的姿势前提下,加上核心的练习,会更加的安全有效,特别适合初学者练习。


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