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ag平台注册账号 想要考一个好成绩,考生就该这样“吃”

来源:民航资源网 作者:未知  
2020-01-11 12:50:30

ag平台注册账号 想要考一个好成绩,考生就该这样“吃”

ag平台注册账号, 一到每年的这几天,就是家长们最焦躁的时候,因为此时中考临近,高考正在进行,孩子们的饮食总是被“另眼相看”。但其实,有很多家长的做法都是存在误区的,孩子们的饮食,其实应该这样做。

关于中高考学生饮食的误区:

no.1 只有大鱼大肉才能补身体

大部分家长认为,考前学习紧张,脑力消耗较大,孩子的营养一定要跟上,这时多吃些大鱼大肉,对于孩子肯定能起到良好的效果。

其实,事实并非这样,并不是“大鱼大肉”才是真正的补充身体,事实上素菜可以更有效补充一些微量元素。中高考饮食要讲究营养均衡,针对肉类,适当补充鱼虾类海产品,另外搭配豆制品和蔬菜。荤素搭配要合理,口味最好清淡一点。如果每天以大鱼大肉为主,孩子肠胃不适应,反而容易导致腹泻等现象。

而且有的家长担心孩子吃不饱会影响考试,但其实吃得太饱反而不是好事。吃得太饱,会加重肠胃负担,食物在肠胃中消化需要大量血液,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,甚至让人昏昏欲睡。

所以,该言论被pass,并非只有大鱼大肉才补身体。

no.2 考试之前大范围的调整食谱

还有一种想法,好多家长认为,考试之前复习很用脑,应该多给孩子吃些好的,需要多补一些营养,有的甚至还会给孩子吃些以前从未吃过的山珍海味,给家中的考生额外补充能量。但事实上,现在一般家庭饮食营养已经足够了,完全不必为高考再做特殊安排,而且考生食谱变化大反而不好,肠胃需要一定的适应期,大范围调整,使得考生不适应反而会影响身体状态,影响发挥。

所以,建议考生家长,考生日常的生活规律最好不要改变,保持日常家庭饮食,尤其六月份天气忽冷忽热,胃肠疾病比较高发,不要给考生吃一些不熟悉的食物,平平常常才是“真”。

因此,该言论被pass,最常吃的才是更“靠谱”的。

no.3 过多、额外的补充“营养品”

由于现代人的生活水平提高,很多家长总是担心孩子在中高考时期用脑过多、营养不足,所以总是想额外给孩子补充“营养品”。

但其实,考试之前临时补充营养素并不稳妥。营养素更多的是要“日积月累”,考前才盲目进补很可能会起反作用。而且,并非所有的考生都适合“营养补品”,很多孩子其实本身并不缺乏,摄入之后如果不吸收,反而可能导致腹泻、过敏、上火等症状。所以,因人而异,不需补充靠饮食就完全可以了,如不放心可提前去咨询医生。

显然,该言论被pass,不要过分信赖“保健品”。

中高考学生究竟该怎样吃?

1、食物多样,拒绝大鱼大肉,保证蔬菜和水果的充分摄入;主食要求粗心搭配,薯类、燕麦、荞面都是非常好的选择;菜品好色,荤素搭配,荤食多吃鱼虾等海产品;多吃深色蔬菜,选择应季蔬菜,保证维生素、矿物质的摄入。

2、每天喝杯奶,每天吃点豆,保证钙质和优质植物蛋白的摄入,牛奶早喝晚喝都可以,依照个人习惯。

3、保证考生每日“白开水”的摄入量,每天要喝到1700-2000毫升左右,拒绝“上火”,能够保证考生正常的新陈代谢。

4、想要吃零食,水果、酸奶和坚果都是非常不错的选择,但是要注意适量,建议水果一天三种,每种100克左右,应季水果就可以了,不必额外的追求“高端”;坚果一天一小把就可以了,可以很好的补充不饱和脂肪酸和锌元素,核桃、开心果、杏仁等其他坚果混着吃就可以了。

5、少食多餐,每餐七八分饱,吃得多反而会使大脑反应迟钝。

6、为防止考试期间考生“腹泻拉肚”,应多注意食材的安全问题,食材清洗干净,去正规超市买放心靠谱的食品,吃“平常”食物,尽量少吃平常没见过的。

具体一日食谱范例:

早餐:双面馒头1个(小麦粉、玉米面,50克),煮鸡蛋1个,牛奶150ml,时蔬粥1碗。

加餐:核桃20克,香蕉1根。

中餐:杂粮米饭120克,清炖草鱼(豆腐50克、草鱼块80克、鲜香菇20克、香菜20克),尖椒干豆腐(干豆腐30克、尖椒100克、胡萝卜50克),紫菜菌菇汤(紫菜30克、茼蒿50克、白玉菇20克、金针菇20克,虾皮5克)、苹果1个。

晚餐:素三鲜馅饼3个(虾肉、玉米、韭菜适量),大拌菜(黄瓜100克、紫甘蓝50克、生菜50克),清炒木耳葱(秋木耳100克、葱白50克)

加餐:酸奶150ml、樱桃5粒。

当然,除了饮食方面,在临近考试这段时间,还要保证孩子充足的休息和适当的运动,主要要让孩子有一个愉悦的心情。

中高考是人生重要的转折点,吃的放心,才能考的“舒心”。祝您的孩子考试完美发挥,考一个最佳的成绩。

附作者信息:国家二级公共营养师 王思露

高级食品检验员,haccp食品内审员

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