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波音指数 练瑜伽“屁股根痛”是拉伤了吗,怎么办?

来源:民航资源网 作者:未知  
2020-01-10 08:55:56

波音指数 练瑜伽“屁股根痛”是拉伤了吗,怎么办?

波音指数,最近有好几位伽人,在后台留言咨询,“屁股根痛,平时走路还好,但是做站立前屈、下犬式,仰卧上升腿,劈叉之类的体式,屁股根靠近坐骨的那个位置就痛的不行,问是不是臀部肌肉拉伤了……”

首先,这个是拉伤了,但不是臀部肌肉拉伤了,而是附着在坐骨上的腘绳肌拉伤了。有很多伽人不理解,腿部后侧的腘绳肌感觉那么强大,很难被“拉开”,为什么还辣么容易会拉伤?

其实,腘绳肌容易受伤跟其本身的解剖生理特征有很大的关系,因为腘绳肌由三条肌肉组成,股二头肌、半腱肌、半膜肌共同止于坐骨结节,形成了集中的前拉力,坐骨结节承受人体坐位时的大部支撑重量,因而对长期坐位工作或进行短跑、瑜伽(压腿、劈叉)等运动时,加重其负担量,容易使之损伤。

还有就是腘绳肌是股四头肌的拮抗肌,但其收缩力只大约等于它的一半,在共同舒缩的过程中极易造成弱者损伤,再就是腘绳肌的外形细长,腱部分较长,因而收缩时与其他肌肉相比,力量较小,极易造成被动的牵拉,加大因牵扯致伤的机会。

那么,腘绳肌拉伤了该怎么办?今天给大家介绍一套在ins上超火的,3步修复腘绳肌拉伤的方法,一起来看看:

第一步、激活

1、桌子式+猫牛式

2、婴儿式

3、眼镜蛇变体

通过轻柔缓慢的动作激活拉伤部位组织,促进其血液循环

第二步 舒展

1、虎式一&二

2、跪立伸直腿

3、婴儿式起身手臂上举

通过轻柔的拉伸练习,进一步激活该部位的肌肉组织,促进臀部以及大腿后侧的血液循环。注意不要动作幅度太大,也不要练习的太快,否则适得其反。

第三步 恢复运动范围

1、战士1式(距离较小)

2、椅子辅助的战士3式

3、椅子辅助的站立前屈

4、椅子辅助的深度前屈

第三步的练习的动作,会有比较强烈的拉伸,因此,在练习时必须要谨慎进行,动作不要太快,也不要太过激烈,保持深呼吸,一旦有疼痛感,立即还原退后,慢慢的增加其运动范围。

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